科学减脂,“迈开腿”要跟上
科学减脂,迈开腿“迈开腿”要跟上 | 科普时间
2024-05-06 09:33:33 来源:健康中国微信公众号 作者:于晓 责任编辑:于晓 2024年05月06日 09:33 来源:健康中国微信公众号 大字体 小字体 分享到:“管住嘴,科学减脂迈开腿”,跟上新乡市某某超声设备服务中心减脂靠的迈开腿就是“七分饮食,三分锻炼”。科学减脂
前段时间,跟上《科学减重,迈开腿从“管住嘴”开始|科普时间》一文给大家详细介绍了“减重者应该如何合理饮食”。科学减脂下面,跟上新乡市某某超声设备服务中心我们为大家介绍“减脂者如何科学运动”。迈开腿
适合自己的科学减脂才是最好的
建议超重或肥胖者在医生的指导下制订合理的运动计划,并坚持锻炼。跟上
超重或肥胖者要选择合适的迈开腿运动方式,应在身体能承受的科学减脂范围内使体脂含量合理地降低,还要避免运动损伤。跟上有氧运动,如慢跑、游泳等都是不错的选择。刚开始运动时,应以中等强度为主,保证循序渐进,以免增加运动损伤的风险。
通常开始运动时,每周锻炼3次,每次30分钟。此后,根据个人运动能力等情况逐步增加每周运动次数至5次,每次30~60分钟,即达到或超过世界卫生组织推荐的每周150分钟中等强度有氧运动。
另外,开展抗阻训练也是必不可少的,如做哑铃、杠铃等器械训练,可以增强肌肉力量,提高代谢水平。建议每周进行2~3次抗阻训练,每次锻炼组数为2~4组,每组重复次数可根据个人运动能力维持在8~15次。
不同人群运动方式不同
对不同年龄段的人,减脂运动方式的选择也要考量个人因素,以避免运动损伤。
1
肥胖儿童
减脂运动方式应以游戏和趣味运动为主,目标是增加身体活动量,保证孩子们在运动中感受到乐趣。体育游戏、舞蹈等都是较好的选择,家长可以陪伴孩子们多参加户外活动。
2
肥胖青少年
可以选择各种球类运动,竞技性强又有社交属性。同时,辅以跑步、游泳等增强心肺耐力的有氧运动,以及徒手力量训练等,让孩子们在青春发育期获得更高的心肺耐力水平和更强壮的肌肉状态等。
3
肥胖中年人
考虑每日运动时间有限,可选择运动持续时间短、强度较高的短间歇训练,以期在较短时间内收获更大的健康效益。当然,瑜伽、八段锦等也能缓解植物神经系统疲劳,改善因久坐带来的后腰痛等。
4
肥胖老年人
运动不应仅为了减脂,还应该包括维持肌肉力量、身体灵活性及平衡能力,预防跌倒的发生。因此,可选择强度较低、运动负荷较轻的运动方式,如散步、打太极拳等。
科学减脂,不仅要达到体重下降的目的,还要通过运动获得增强体质、促进健康、防控慢性疾病的效益。
希望各位读者通过科学运动来实现减脂,收获活力十足的未来!
作者:复旦大学附属华山医院运动医学科 孙扬 张树蓉 戈允申
审核:国家健康科普专家库专家、
北京体育大学运动与体质健康教育部重点实验室主任 张一民
策划:余运西 王宁
来源:健康中国微信公众号 更多精彩内容请进入健康·生活频道
(责任编辑:时尚)
-
“这是一场不能迟到的音乐会。因为,船会准点出航。”“海上钢琴师”宋思衡说。5月15日晚,北外滩3.4公里的滨水岸线,回荡着温暖空灵的钢琴声。在游船“申城之光”上,宋思衡坐镇舞台中央,带来“双城之光”游 ...[详细]
-
据央视新闻报道,当地时间5月6日,美国波音公司“星际客机”飞船首次载人试飞任务由于氧气阀门出现问题被推迟。 目前飞船机组人员已离开飞船。尚不清楚氧气阀门问题的严重程度,若可被快速修复,该飞船将于 ...[详细]
-
??????????5??7?յ? ?????????𣩾ݲ???????վ??Ϣ?????գ????????칫????ס?????罨?貿?칫??????֪ͨ????2024???????????֧?ֲ ...[详细]
-
中国科学院院士宋保亮:建立长效机制 加快推进拔尖创新人才培养
日前,中国科学院院士、武汉大学副校长宋保亮围绕拔尖创新人才培养和“中学生英才计划”培养接受新华网采访。新华网:高校在拔尖创新人才培养上,如何与中学教育更加紧密联系?宋保亮:要充分发挥高校作为国家战略科 ...[详细] -
TTS新传热点:Chiikawa实在是太太太太太太太可爱了!!!!!
@TuTouSuo™️*小红书账号:秃头研究所新传考研/秃头研究所Monsters*本栏目以对成为公共舆论焦点的热点事件分析为主,由985院校上岸姐妹撰写,从事件介绍,到可以使用到的相关理论内容、论述 ...[详细] -
3.15,一年一度的“打假日”!每到这一天,央视315晚会是不少人最期待的节目。人们期待能够看到各种交易黑幕、陷阱被曝光,各路不良商家、违规企业被揭露。听花酒,就是此次被曝光的对象之一。315曝光!标 ...[详细]
-
民勤县的农民操作农机在采用浅埋滴灌技术的田里播种。 王珍艳摄人民视觉) 民勤县小麦浅埋滴灌技术示范基地的滴灌设施。 王菊虹摄人民视觉) 春灌不等人,曾令达却夜夜睡得稳。 “熬夜排队浇地 ...[详细]
-
全球资金正持续涌入中国股市。近期,外资对中国资产的配置意愿强烈。一方面,五一前后的几个交易日,北向资金均出现了大幅度的净流入。4月26日,北向资金大幅净流入224.49亿元,刷新净流入纪录,创下陆港通 ...[详细]
-
北京时间5月15日,2024年ATP1000罗马大师赛男单1/4决赛,中国一哥张之臻对决29号种子、智利左手将、“德约终结者”塔比洛。张之臻未能延续此前的神勇状态,他以3-6和4-6连丢两盘,最终张之 ...[详细]
-
约基奇有些无可奈何。离比赛结束还有3分29秒,掘金主帅马龙大手一挥,换下了约基奇、穆雷、戈登等首发。比分板上,落后20多分的比分显得尤为刺眼。坐在板凳席上的小波特咬着毛巾,穆雷低着头,连征战联盟数年的 ...[详细]